Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και καλά ερευνημένα συμπληρώματα στον κόσμο του αθλητισμού, γνωστό για την ικανότητά της να βελτιώνει τη δύναμη, και να βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, που συνήθως συνδέεται με την άρση βαρών και δραστηριότητες που βασίζονται σε σπριντ, αλλά μπορεί αυτό το συμπλήρωμα να είναι χρήσιμο για τους αθλητές του τένις που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη συνολική αθλητική τους απόδοση; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά!
Τι Είναι η Κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό θρεπτικό συστατικό που εντοπίστηκε για πρώτη φορά στο κρέας. Οι σκελετικοί μύες περιέχουν το μεγαλύτερο ποσοστό (περίπου 60%) της κρεατίνης του σώματός μας, με τη μορφή φωσφοκρεατίνης.
Η κρεατίνη είναι υπεύθυνη για την επανένταξη της ΑΤΡ σε βραχυπρόθεσμη, εκρηκτική μυϊκή δραστηριότητα. Η κατανάλωση νερού με συμπληρώματα κρεατίνης είναι υψίστης σημασίας και η κρεατίνη δεν περιλαμβάνεται στις απαγορευμένες ουσίες.
Είναι Η Κρεατίνη Επικίνδυνη;
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα στον κόσμο του αθλητισμού. Μπορεί να υπάρχει κίνδυνος νεφρικής βλάβης σε μεγάλες δόσεις, ειδικά εάν το άτομο έχει ήδη νεφρικά προβλήματα ή είναι πολύ αφυδατωμένο, σε περιπτώσεις αφυδάτωσης ένα άτομο μπορεί επίσης να υποφέρει από κράμπες.
Η κρεατίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Συνολικά, η κρεατίνη θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν συμπληρώσετε με κρεατίνη.
Κρεατίνη για Τένις;
Έτσι, δεδομένου ότι η κρεατίνη βοηθά σε βραχυπρόθεσμη εκρηκτική δραστηριότητα, θα ήταν λογικό ότι η συμπλήρωση της κρεατίνης θα έκανε θαύματα για ένα τόσο εκρηκτικό άθλημα όπως το τένις, σωστά;
Λοιπόν, όχι ακριβώς. Μια μελέτη του 2006 από το British Journal of Sports Medicine είχε 36 τενίστες, 24 από αυτούς σε κρεατίνη και οι υπόλοιποι 12 στο εικονικό φάρμακο, και δοκίμασε τις ταχύτητες των χτυπημάτων, τη σωματική δύναμη και την ταχύτητα τρεξίματος. Στο τέλος διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η ομάδα κρεατίνης δεν είχε σημαντική αύξηση στην ταχύτητα και ένταση των χτυπημάτων, την ταχύτητα τρεξίματος και τη δύναμη στα ανώτερα και χαμηλότερα άκρα.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση κρεατίνης δεν είναι αποτελεσματική όταν πρόκειται για τη βελτίωση της απόδοσης του τένις και ότι δεν πρέπει να συνιστάται στους τενίστες ως συμπλήρωμα.
Πηγές: