Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, οι επαγγελματίες αθλητές του τένις ακολουθούν κάποιου είδους δραστηριότητες αποκατάστασης μετά την προπόνηση ή και τον αγώνα, όπως οι στατικές διατάσεις, η λήψη κρύων ντους ή τα λουτρά πάγου κλπ. Μια σημαντική δραστηριότητα που δεν πρέπει να παραβλέπεται είναι η ποδηλασία, συνήθως σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου.
Η ποδηλασία προσφέρει πολλά οφέλη σε αθλητές του τένις για καλύτερη αποκατάσταση, όπως ο μειωμένος μυϊκός πόνος και η ενισχυμένη συνολική φυσική κατάσταση. Τι όμως προσφέρει το ποδήλατο στους αθλητές του τένις;
Σημασία της ανάκαμψης μετά τον αγώνα
Είναι γνωστό ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του τένις, ασκεί πίεση στους μύες προκαλώντας βλάβη, οι κατεστραμμένοι μύες απαιτούν χρόνο για να ανακάμψουν και να αποκαταστήσουν τη λειτουργικότητά τους.
Ενώ μπορεί να σκεφτούμε ότι είναι εντάξει να περιμένουμε οι μυς να κάνουν τη δουλειά τους και να είμαστε έτοιμοι ξανά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία συμμετέχοντας σε ορισμένες καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Έτσι, είναι λογικό να ασχοληθούμε με κάποιο είδος δραστηριότητας αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση και στην περίπτωσή μας, παίζοντας τένις. Αλλά γιατί ποδήλατο;
Τα οφέλη της ποδηλασίας στο τένις
Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, που σημαίνει ότι ασκεί ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς που εμπλέκονται, σε σύγκριση με δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο. Είναι επίσης πιο ωφέλιμο στο τένις από, ας πούμε, το κολύμπι.
Η ποδηλασία ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στους μύες, συμβάλλοντας στην εκκαθάριση του γαλακτικού οξέος και άλλων αποβλήτων στο αίμα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια του αγώνα ενώ ταυτόχρονα, προάγει την παροχή οξυγόνου στους μυς, βοηθώντας στη μυική αναγέννηση. Βοηθά επίσης με το DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) διεγείροντας απαλά τους μυς, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο.
Πότε και πώς κάνουν ποδήλατο οι παίκτες του τένις μετά από έναν αγώνα;
Οι περισσότεροι παίκτες συνήθως θα ποδηλατούν αμέσως μετά από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, ή μέσα σε 1 έως 2 ώρες αργότερα ως μέρος της αποθεραπείας τους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποδηλασία γίνεται πιο συχνά με μέτριο ρυθμό για 20 έως 30 λεπτά για να αποφευχθεί η υπερπροσπάθεια.
Συμπέρασμα
Στην έντονη λοιπόν σωματική δραστηριότητα, το σώμα μας παράγει γαλακτικό οξύ και άλλα προϊόντα αποβλήτων, ενώ ταυτόχρονα οι μύες υφίστανται ζημία και πρέπει να επιδιορθωθούν. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η ποδηλασία, ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στους μυς, βοηθώντας να καθαριστούν όλα τα απόβλητα στο αίμα, παρέχοντας παράλληλα στους μυς το οξυγόνο που χρειάζονται για να αρχίσουν να την αυτοεπισκευή. Ενθαρρύνουμε τους αναγνώστες μας να εξετάσουν και να εφαρμόσουν τεχνικές αποκατάστασης όπως η ποδηλασία στις ρουτίνες τους!