Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ έναν επαγγελματικό αγώνα τένις, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, οι κορυφαίοι τενίστες συχνά πίνουν από 2 μπουκάλια, γιατί άραγε συμβαίνει αυτό, και τι υπάρχει σε αυτά τα μπουκάλια;
Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη για μερικούς, αλλά το τένις κορυφαίου επιπέδου είναι πολύ απρόβλεπτο και οι αγώνες μπορούν να διαρκέσουν από 1 έως 3+ ώρες, συχνά υπό ακραίες καιρικές συνθήκες, όπως υψηλές θερμοκρασίες ή υγρασία.
Οι παίκτες χάνουν σημαντικές ποσότητες υγρών και βασικών ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα. Εάν δεν ενυδατωθούν σωστά η αφυδάτωση μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει κόπωση, χαμηλότερους χρόνους αντίδρασης, ακόμη και μυϊκές κράμπες.
Τι υπάρχει στα 2 μπουκάλια;
1. Νερό για τη βασική ενυδάτωση
Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα και διατηρεί τον παίκτη ενυδατωμένο. Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Ωστόσο, το νερό από μόνο του δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
2. Αθλητικό ποτό για ηλεκτρολύτες και ενέργεια
Το δεύτερο μπουκάλι περιέχει συχνά ένα αθλητικό ποτό, το οποίο είναι γεμάτο με ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και την πρόληψη των κραμπών. Τα αθλητικά ποτά μπορεί επίσης να περιέχουν υδατάνθρακες για να παρέχουν μια ενεργειακή ώθηση, η οποία βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια μεγάλων αγώνων.
Τι υπάρχει στο αθλητικό ποτό;
Το συγκεκριμένο περιεχόμενο της δεύτερης φιάλης ποικίλλει, αλλά συνήθως περιλαμβάνει:
Ηλεκτρολύτες όπως: Το νάτριο (Βοήθεια στη συγκράτηση υγρών, αναπληρώνει το αλάτι που χάνεται στον ιδρώτα και βοηθά να διατηρηθεί τη λειτουργία των νεύρων) Κάλιο (Απαραίτητο για τη σύσπαση των μυών και την πρόληψη των κραμπών) Μαγνήσιο (σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών).
Οι υδατάνθρακες παρέχουν γρήγορη, εύπεπτη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια έντονων rally και μεγάλων παιχνιδιών, οι μύες χρειάζονται γλυκογόνο (μια αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης) για καύσιμα και τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αναπλήρωση αυτών των αποθηκών ενέργειας.
Αμινοξέα (προαιρετικά) καθώς ορισμένοι παίκτες προτιμούν να προσθέτουν αμινοξέα όπως τα BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) στα ποτά τους.
Συμπέρασμα
Πολλοί επαγγελματίες τενίστες συνεργάζονται με διατροφολόγους για να καθορίσουν την ιδανική στρατηγική ενυδάτωσης τους. Εκτελούν δοκιμές για να μετρήσουν πόσο υγρό και νάτριο χάνει ένας παίκτης μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Με βάση τα αποτελέσματα, μπορούν να προσαρμόσουν τα “ποτά” του παίκτη για να εξασφαλίσουν ότι αντικαθιστούν αποτελεσματικά τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες.