Το καλοκαίρι, ο ήλιος λάμπει, τα γήπεδα «ψήνονται», η διάθεση για τένις είναι στα ύψη και εσύ πρέπει να προσαρμοστείς στις καιρικές συνθήκες. Όμως, όσο ωραία και αν είναι η ιδέα να παίξεις κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο, η ζέστη μπορεί εύκολα να κάνει την προπόνηση να μοιάζει με μαραθώνιο στην έρημο. Αν λοιπόν δε θες να λιώνεις (κυριολεκτικά) κάθε φορά που πιάνεις τη ρακέτα, σου έχουμε μερικά απλά και έξυπνα tips για να αντέχεις τη ζέστη, να προπονείσαι με ασφάλεια και να απολαμβάνεις ακόμα περισσότερο το παιχνίδι.
1. Παίξε τις σωστές ώρες
Απόφυγε τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια (12:00 – 16:00). Προτίμησε πρωινές ή απογευματινές ώρες όταν η θερμοκρασία είναι πιο ήπια και η αντηλιά λιγότερη.
2. Εντατική ενυδάτωση
Μην περιμένεις να διψάσεις. Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αν ιδρώνεις πολύ, πρόσθεσε ηλεκτρολύτες ή ισοτονικά ροφήματα.
3. Ελαφρύς και ανοιχτόχρωμος εξοπλισμός
Φόρα ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και «αναπνεύσιμα» ρούχα. Ένα καπέλο ή τενιστική μπαντάνα και γυαλιά ηλίου είναι must για έξτρα προστασία.
Embed from Getty Images4. Πάγος
Ένα παγωμένο μπουκαλάκι νερό, μια βρεγμένη πετσέτα ή ακόμα και λίγος πάγος σε σακουλάκι μπορούν να σε ανακουφίσουν γρήγορα. Για καλύτερη ανακούφιση τοποθέτησε τον πάγο στις παλάμες των χεριών ή και τον σβέρκο.
5. Άκου το σώμα σου
Αν νιώσεις πονοκέφαλο, ζάλη ή υπερβολική κόπωση, σταμάτα αμέσως. Η ζέστη δεν συγχωρεί. Καλύτερα ένα διάλειμμα παρά εξάντληση ή θερμοπληξία.