Η επιστροφή στο γήπεδο μετά από περίοδο αποχής, μπορεί να είναι συναρπαστική αλλά και απαιτητική. Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να επανέλθουν στον αγωνιστικό ρυθμό, και η σωστή προετοιμασία είναι το «κλειδί» για μια ασφαλή και αποτελεσματική επιστροφή. Ακολουθούν τρεις βασικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση.
1. Ξεκίνα σταδιακά
Η βιασύνη είναι ο χειρότερος σύμμαχος στην επιστροφή σου. Μείωσε την ένταση και τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων και δώσε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική και footwork. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί ξανά στις απαιτήσεις του παιχνιδιού.
2. Δώσε έμφαση στην αποκατάσταση
Ο ύπνος, η διατροφή και η σωστή αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντικά με την ίδια την προπόνηση. Ειδικά μετά από περίοδο αποχής, οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν και να προσαρμοστούν ξανά στα αγωνιστικά φορτία. Η έλλειψη προετοιμασίας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, κράμπες ή ακόμα και τραυματισμούς. Ενυδάτωση, διατάσεις, μασάζ ή ακόμα και ήπια αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμών.
Embed from Getty Images3. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Μην προσπαθήσεις να φτάσεις άμεσα στα επίπεδα απόδοσης που είχες πριν την αποχή. Θέσε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και εστίασε στην πρόοδο. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου και θα σε κρατήσει κινητοποιημένο. Έχε εμπιστοσύνη στη διαδικασία και απόλαυσε το παιχνίδι!